⚠️ ਇਹ ਪੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ Atovia ਦੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਐਫੀਲੀਏਟ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਐਫੀਲੀਏਟ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਮਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਛੋਟ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੀਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਆਈਟਮਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ!
ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਵੱਡੇ ਅੰਕੜੇ ਲਿਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਇਹ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਬਲ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਆਪ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
This post contains affiliate links. If you buy through them, we may earn a commission at no extra cost to you.
🛒 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਉਤਪਾਦ
- ਓਮੇਗਾ-3 ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
- ਚੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
- EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹੀਏ
- ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਬਨਾਮ ਐਥਾਈਲ ਐਸਟਰ ਰੂਪ
- ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਨ
- ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਪਣ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ: ਐਲਗੀ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ-3
- ਤੁਲਨਾ-ਸਾਰਣੀ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
- ਵਰਤੋਂ ਅਨੁਸਾਰ ਚੋਣ: ਕਿਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ
- ਖੁਰਾਕ, ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
- ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ-ਸੂਚੀ
- ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਓਮੇਗਾ-3 ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹਨ: ALA, EPA ਅਤੇ DHA। ALA ਅਲਸੀ ਵਰਗੇ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। EPA ਅਤੇ DHA ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ NIH ਦੇ ਖ਼ੁਰਾਕੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਫ਼ਤਰ ਮੁਤਾਬਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰਾਹੀਂ ਲੈਣਾ ਹੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ
ਜੋ ਲੋਕ ਮੱਛੀ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।
ਸਿਹਤ ਦਾਅਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨੋਟ
NIH ਮੁਤਾਬਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ EPA ਅਤੇ DHA ਲੈਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਸੂਚਨਾ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਸਮਝ ਲਈ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਚੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
- EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ: ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਲਿਖੀ “ਫਿਸ਼ ਆਇਲ” ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਅੰਕੜੇ ਵੇਖੋ।
- ਸ਼ੁੱਧਤਾ: ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭੋ।
- ਕਿਸਮ: ਤੇਲ ਦਾ ਰੂਪ (ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਜਾਂ ਐਥਾਈਲ ਐਸਟਰ) ਅਤੇ ਸਰੋਤ (ਮੱਛੀ, ਕ੍ਰਿਲ ਜਾਂ ਐਲਗੀ)।
- ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ: ਬੋਤਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਥਾਂ ਹਰ 500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ।
- ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਜਾਂਚ: ਸੁਤੰਤਰ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਜਾਂਚ-ਰਿਪੋਰਟ ਵੇਖੋ।
EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹੀਏ
ਅਕਸਰ ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਵੱਡੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿੱਚ “ਫਿਸ਼ ਆਇਲ 1000 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ.” ਲਿਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ EPA ਅਤੇ DHA ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ “ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟਸ” ਵਿੱਚ EPA ਅਤੇ DHA ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਅੰਕੜੇ ਲੱਭੋ।
ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਅੰਕੜੇ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੈਪਸੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਵੇਖੋ ਕਿ ਅੰਕੜੇ ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਲਈ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ।
ਕਾਲਪਨਿਕ ਉਦਾਹਰਣ (ਸਿਰਫ਼ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ)
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿਸੇ ਕੈਪਸੂਲ ‘ਤੇ “ਫਿਸ਼ ਆਇਲ 1000 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ.” ਲਿਖਿਆ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ EPA 180 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਅਤੇ DHA 120 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਲਿਖਿਆ ਹੈ। ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ EPA ਅਤੇ DHA 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਹੋਇਆ, 1000 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਨਹੀਂ। ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਿਰਫ਼ ਗਣਨਾ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ।
ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਬਨਾਮ ਐਥਾਈਲ ਐਸਟਰ ਰੂਪ
ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਵਿੱਚ EPA ਅਤੇ DHA ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਕ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਤਿੰਨ ਹਨ: ਕੁਦਰਤੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ, ਮੁੜ-ਐਸਟਰੀਕ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਅਤੇ ਐਥਾਈਲ ਐਸਟਰ। ਐਥਾਈਲ ਐਸਟਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੜ-ਐਸਟਰੀਕ੍ਰਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਗਾੜ੍ਹੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਈ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਰੂਪ ਵੱਧ ਸੋਖਿਆ ਗਿਆ, ਜਦਕਿ ਹੋਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਰੂਪ ਬਿਹਤਰ ਸੋਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਠੀਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਰੂਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਡਾ ਮਾਪਦੰਡ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਰੂਪ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਾ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਗਾਹਕ-ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਸੂਚਨਾ: ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਰੂਪ ਦੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਨ
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਵਰਗੇ ਅਸ਼ੁੱਧ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ।
ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ
- ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ IFOS, USP ਅਤੇ NSF।
- ਸਿਰਫ਼ ਬੋਤਲ ‘ਤੇ ਛਪੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਸ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉੱਥੇ ਦਰਜ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਬੈਚ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਂਚ-ਰਿਪੋਰਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵੇਖੋ।
ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਪਛਾਣ
ਮੱਛੀ ਵਰਗੀ ਡਕਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਬਦਬੂ ਆਵੇ ਜਾਂ ਸਵਾਦ ਬਹੁਤ ਕੌੜਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਪਣ
ਓਮੇਗਾ-3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਈ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਰਡੀਨ, ਐਂਚੋਵੀ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਲ। ਕ੍ਰਿਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਾਸਫੋਲਿਪਿਡ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਹਿਣ ਲਈ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਟਿਕਾਊ ਮੱਛੀ-ਪਾਲਣ ਦੇ ਲੇਬਲ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਟਿਕਾਊ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕੁਝ ਲੇਬਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ MSC ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਡ ਆਫ਼ ਦ ਸੀ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਪਰਖ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪ: ਐਲਗੀ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ-3
ਜੋ ਪਾਠਕ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਐਲਗੀ ਤੇਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ DHA ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ EPA ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਲਸੀ ਅਤੇ ਐਲਗੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ
ਅਲਸੀ ਵਿੱਚ ALA ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ALA ਦੇ EPA ਅਤੇ DHA ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਲਸੀ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਧੇ EPA ਅਤੇ DHA ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਐਲਗੀ ਤੇਲ ਖਰੀਦਣ ਸਮੇਂ ਵੀ ਲੇਬਲ ‘ਤੇ DHA ਅਤੇ EPA ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਵੇਖੋ।
ਸੂਚਨਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
🛒 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਉਤਪਾਦ
ਤੁਲਨਾ-ਸਾਰਣੀ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੁਲਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦਾ ਨਾਮ ਜਾਂ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਜ਼ਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
| ਮਾਪਦੰਡ | ਆਮ ਫਿਸ਼ ਆਇਲ | ਮੁੜ-ਐਸਟਰੀਕ੍ਰਿਤ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ | ਕ੍ਰਿਲ ਤੇਲ | ਐਲਗੀ ਤੇਲ |
|---|---|---|---|---|
| ਸਰੋਤ | ਮੱਛੀ | ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ | ਕ੍ਰਿਲ (ਛੋਟੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜੀਵ) | ਐਲਗੀ |
| ਰਸਾਇਣਕ ਰੂਪ | ਲੇਬਲ ਵੇਖੋ: ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਜਾਂ ਐਥਾਈਲ ਐਸਟਰ | ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ | ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਾਸਫੋਲਿਪਿਡ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ | ਲੇਬਲ ਜਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਤੋਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ |
| ਮੁੱਖ ਓਮੇਗਾ-3 | EPA ਅਤੇ DHA | EPA ਅਤੇ DHA | EPA ਅਤੇ DHA | DHA, ਕਈ ਵਾਰ EPA ਵੀ |
| ਕੀਮਤ ਦਾ ਪੱਧਰ | ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ; ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀਮਤ ਆਪ ਕੱਢੋ | ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ; ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀਮਤ ਆਪ ਕੱਢੋ | ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ; ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀਮਤ ਆਪ ਕੱਢੋ | ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ; ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀਮਤ ਆਪ ਕੱਢੋ |
| ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ | ਨਹੀਂ | ਨਹੀਂ | ਨਹੀਂ | ਹਾਂ |
ਵਰਤੋਂ ਅਨੁਸਾਰ ਚੋਣ: ਕਿਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਮ ਵਰਤੋਂ: ਸਾਫ਼ ਲੇਬਲ, ਵੱਖਰੇ EPA ਅਤੇ DHA ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਜਾਂਚ-ਰਿਪੋਰਟ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ।
- ਬਜਟ ਵਾਲੇ ਖਰੀਦਦਾਰ: ਬੋਤਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ, ਹਰ 500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਸਸਤਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵੇਖੋ।
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ: ਐਲਗੀ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਖੋਲ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ।
- ਬਜ਼ੁਰਗ: ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਿਗਲਣਾ ਸੌਖਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁੱਛੋ।
ਸੂਚਨਾ: ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਦੱਸੀ ਗਈ।
ਖੁਰਾਕ, ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ 500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. EPA ਅਤੇ DHA ਕਿਵੇਂ ਕੱਢੀਏ
ਬੋਤਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਵਿਚਲੇ ਕੁੱਲ EPA ਅਤੇ DHA (ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਵਿੱਚ) ਨਾਲ ਭਾਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ 500 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ।
ਕਾਲਪਨਿਕ ਉਦਾਹਰਣ: ਮੰਨ ਲਓ ਬੋਤਲ ਦੀ ਕੀਮਤ 900 ਰੁਪਏ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ 60 ਕੈਪਸੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ 300 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. EPA ਅਤੇ DHA ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 60 × 300 = 18,000 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਹੋਈ। ਫਿਰ 900 ÷ 18,000 × 500 = 25 ਰੁਪਏ ਪ੍ਰਤੀ 500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਬਣਿਆ। ਇਹ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਧੀ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ।
ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀ ਡਕਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਗੜਬੜ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਲਿਖੀ ਸਰਵਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ।
ਸਟੋਰੇਜ
ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਠੰਢੀ, ਸੁੱਕੀ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਢੱਕਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਸੂਚਨਾ: ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁੱਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ-ਸੂਚੀ
- ਲੇਬਲ ‘ਤੇ EPA ਅਤੇ DHA ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੇਖੋ।
- ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਅਤੇ ਬੈਚ ਨੰਬਰ ਸਾਫ਼ ਪੜ੍ਹਨਯੋਗ ਹੋਵੇ।
- ਜਾਂਚ-ਰਿਪੋਰਟ ਜਾਂ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੋਵੇ।
- ਤੇਲ ਦਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸਰੋਤ (ਮੱਛੀ, ਕ੍ਰਿਲ ਜਾਂ ਐਲਗੀ) ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ।
- ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਗਲ ਸਕੋ।
- ਵਿਕਰੇਤਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਨੀਤੀ ਸਾਫ਼ ਹੋਵੇ।
ਨਕਲੀ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗੇ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ
ਸੀਲ ਟੁੱਟੀ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਹੋਵੇ, ਛਪਾਈ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੀਮਤ ਸ਼ੱਕੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਅਧਿਕਾਰਤ ਵਿਕਰੇਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਬਿੱਲ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਜਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਚੁਣੋ।
ਕੀ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਹਿਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
EPA ਅਤੇ DHA ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਸ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਮਕਸਦ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ।
ਸੂਚਨਾ: ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਮਾਪਤੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਓਮੇਗਾ-3 ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਲੇਬਲ ਸਾਫ਼ ਹੋਵੇ, EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਅਸਲ ਮਾਤਰਾ ਦਿੱਤੀ ਹੋਵੇ, ਜਾਂਚ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਜਟ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ-ਸੂਚੀ ਵਰਤੋ, ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਹਵਾਲੇ
- NIH ਖ਼ੁਰਾਕੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਫ਼ਤਰ: ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਖਪਤਕਾਰ ਤੱਥ-ਸ਼ੀਟ (https://ods.od.nih.gov/factsheets/omega3fattyacids-consumer/)
- ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਸਮਾਈ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆ-ਲੇਖ: ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਬਨਾਮ ਐਥਾਈਲ ਐਸਟਰ (https://nutritionaloutlook.com/omega-3-bioavailability-one-form-omega-3-more-bioavailable-another), ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸੰਦਰਭ ਵਜੋਂ
ਹੋਰ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਗਾਈਡ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ
ਸਰੋਤ: Atovia (Atovia). https://atovia.kr