⚠️ ਇਹ ਪੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ Atovia ਦੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਐਫੀਲੀਏਟ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਐਫੀਲੀਏਟ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਮਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਛੋਟ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੀਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਆਈਟਮਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ!
ਸਵੇਰ ਦਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਜੇ ਮਨ ਇਧਰ-ਉਧਰ ਭਟਕੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰੀ, ਬੈਠਣ ਦਾ ਢੰਗ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਅਭਿਆਸ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨਮੂਨਾ ਯੋਜਨਾ, ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ
- ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ
- ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕਦਮ
- ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
- ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੇ ਹੱਲ
- ਨਵੇਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
- ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
- ਰੋਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ
- ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
- ਸਿੱਟਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ।
- ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਝੁੰਜਲਾਹਟ ਦੇ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੁੜ ਆਓ।
- ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ। ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਵੇਰ ਦਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ, ਕੋਈ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ। ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਆਓ। ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਅਜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ: ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਬਿਨਾਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਸੁਣਾਏ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਉਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਆਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣ, ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਅਸਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਦਰਦ, ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਵੇਖੋ, ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ
ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਲਓ:
- ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ: ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾ ਸਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ।
- ਹਲਕਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ: ਪੇਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਕੱਸੇ ਕੱਪੜੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਫ਼ੋਨ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਰੋ: ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾ ਟੁੱਟੇ।
- ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਓ: ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਮਾਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ।
ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਵਾਪਰੇ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਵੱਈਆ।
ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਨਾ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨਾ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਰੌਲਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਵਾ ਤਾਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ। ਨਰਮ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾ ਪਵੇ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕੋਨਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਥਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬੈਠਣ ਦਾ ਢੰਗ
- ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ। ਪਦਮਾਸਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਪਰ ਅਕੜਾਓ ਨਹੀਂ।
- ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਉੱਤੇ ਨਰਮ ਨਜ਼ਰ ਟਿਕਾਓ।
ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕਦਮ
ਸਾਹ ਧਿਆਨ ਨਵੇਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਹੈ। ਸਮਾਂ ਆਪਣੀ ਸੌਖ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਿਲਾ ਮਿੰਟ, ਟਿਕਾਓ: ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ-ਕਿੱਥੇ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਦੂਜਾ ਮਿੰਟ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ: ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਵੇਖੋ ਕਿ ਹਵਾ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਅੰਦਰ-ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਕਿਵੇਂ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਤੀਜਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਮਿੰਟ, ਸਾਹ ਗਿਣੋ: ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗਿਣਤੀ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਪੰਜਵਾਂ ਮਿੰਟ, ਗਿਣਤੀ ਛੱਡੋ: ਗਿਣਤੀ ਛੱਡ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਦੀ ਛੋਹ ਨਾਲ ਰਹੋ। ਟਾਈਮਰ ਵੱਜੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕੇ, ਬਿਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੋੜ ਲਿਆਓ। ਇਹ ਮੋੜਨਾ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੌਖ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਲਓ।
| ਹਫ਼ਤਾ | ਸੁਝਾਇਆ ਸਮਾਂ | ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ |
|---|---|---|
| ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਪੰਜ ਮਿੰਟ | ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ, ਗਿਣਤੀ ਵਿਕਲਪਿਕ |
| ਦੂਜਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਮਿੰਟ | ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ‘ਤੇ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਮੁੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ |
| ਤੀਜਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਦਸ ਮਿੰਟ | ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ |
| ਚੌਥਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਦਸ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ, ਜੇ ਸੌਖ ਹੋਵੇ | ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ |
🛒 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਉਤਪਾਦ
ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੇ ਹੱਲ
ਹਰ ਨਵੇਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਵਿਚਾਰ ਆਉਣਾ: ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਹੋ “ਵਿਚਾਰ”, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੋੜ ਲਓ। ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ: ਮੂੰਹ ਧੋ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਨਜ਼ਰ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾਓ।
- ਬੇਚੈਨੀ: ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਪਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾ ਦਿਓ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਕੜਾਹਟ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਘੁਮਾਓ। ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਬਦਲੋ।
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਨਵੇਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
- ਗਲਤੀ: ਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼। ਸੁਧਾਰ: ਟੀਚਾ ਖ਼ਾਲੀ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਟਕਣ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਮੁੜ ਆਓ।
- ਗਲਤੀ: ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ। ਸੁਧਾਰ: ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
- ਗਲਤੀ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਕਿ “ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ”। ਸੁਧਾਰ: ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਮੁੜਨਾ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
- ਗਲਤੀ: ਹਰ ਵਾਰ ਨਵਾਂ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਥਾਂ ਚੁਣਨਾ। ਸੁਧਾਰ: ਇੱਕੋ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਕੋਨਾ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਦਤ ਬਣੇ।
- ਗਲਤੀ: ਤੁਰੰਤ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ। ਸੁਧਾਰ: ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਬੈਠਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਚਾਰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਤੁਲਨਾ ਹੈ। ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਆਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਪੱਕੇ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ।
| ਤਰੀਕਾ | ਆਮ ਸਮਾਂ | ਕਿਸ ਲਈ ਠੀਕ | ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ |
|---|---|---|---|
| ਸਾਹ ਧਿਆਨ | ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਮਿੰਟ | ਨਵੇਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ | ਸੌਖਾ |
| ਸਰੀਰ ਸਕੈਨ | ਦਸ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ | ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ | ਦਰਮਿਆਨਾ |
| ਮੰਤਰ ਜਾਪ | ਪੰਜ ਤੋਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ | ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ | ਸੌਖਾ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨਾ |
| ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ | ਪੰਜ ਤੋਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ | ਜੋ ਕਿਸੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ | ਸੌਖਾ |
ਰੋਜ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ
- ☐ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ।
- ☐ ਮੈਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ।
- ☐ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੀ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤਿਆਰ ਰੱਖੀ ਹੈ।
- ☐ ਮੇਰਾ ਫ਼ੋਨ ਸਾਈਲੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਮਰ ਲੱਗਾ ਹੈ।
- ☐ ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ।
- ☐ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਵੇਖਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਬੈਠ ਸਕਿਆ, ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਆਦਤ ਜੋੜਨ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ: ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਜਿਵੇਂ “ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬੈਠਣਾ”। ਇਹ ਆਮ ਆਦਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਘਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾ ਸਕੋ।
ਕੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਹਲਕਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੌਖ ਅਨੁਸਾਰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ।
ਕਿੰਨੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਪੱਕੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟਣ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਆਦਤ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਕੀ ਬਿਨਾਂ ਗੁਰੂ ਜਾਂ ਐਪ ਦੇ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਸਾਹ ਧਿਆਨ ਵਰਗਾ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੀਡੀਓ, ਐਪ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨਾ ਚੁਣੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ। ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਹੀ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ: ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਰੋਤ
ਹੋਰ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਗਾਈਡ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ
ਸਰੋਤ: Atovia (Atovia). https://atovia.kr