⚠️ ਇਹ ਪੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ Atovia ਦੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਐਫੀਲੀਏਟ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਐਫੀਲੀਏਟ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਮਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਛੋਟ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੀਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਆਈਟਮਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ!
ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਾਸਾ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਅਕੜੀ ਹੋਈ ਕਮਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨਾਂ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ।
ਨੋਟ: ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਰਾਤ ਭਰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਘੱਟ ਢੁਕਵਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਗੱਦਾ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇ, ਕੋਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਸਭ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਾਲ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ-ਟੱਟੀ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾ ਰਹਿਣ ਵਰਗੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋਣ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ।
ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਦੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕੋ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਅਕੜਾਹਟ
ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਅਕੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰਤਾ
ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਹਲਕੇ ਮੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲੇ ਤਾਂ ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਖਿਚਾਅ ਘੱਟ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਦੀ ਸਹੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ
ਕੋਈ ਇੱਕ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਸਹੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਆਰਾਮ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਦੋ ਸਿਧਾਂਤ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤਾ ਮੁੜਿਆ ਜਾਂ ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਟਿਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਕੰਬਲ ਵੀ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ
- ਸਿੱਧੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
- ਗੋਡੇ ਹਲਕੇ ਮੁੜੇ ਹੋਣ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਲੇ ਵਕਰ ਹੇਠਾਂ ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਆ
ਕਈ ਲੋਕ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਵਕਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਛੋਟਾ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦਾ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਦੇਖੋ। ਜੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ ਤਾਂ ਰੱਖੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਹਟਾ ਦਿਓ।
ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ
ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗ ਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਸਾਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ
ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੇਧ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਮਰੋੜ ਤੋਂ ਬਚੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਗੋਡੇ ਹਲਕੇ ਮੋੜੋ, ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ
ਗੋਡੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਜਿਹੀ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸਿਰ ਝੁਕਿਆ ਨਾ ਰਹੇ।
ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲ
ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਧੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਘੱਟ ਢੁਕਵੀਂ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਆਦਤ ਬਦਲਣੀ ਔਖੀ ਹੋਵੇ
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਦੇਖੋ।
- ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾ ਵਰਤੋ।
- ਇੱਕ ਦਮ ਬਦਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
| ਪਹਿਲੂ | ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ | ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ | ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ |
|---|---|---|---|
| ਆਰਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ | ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਢੁਕਵੀਂ | ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਢੁਕਵੀਂ | ਘੱਟ ਢੁਕਵੀਂ |
| ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਹਾਰਾ | ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ | ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ | ਪੇਟ ਹੇਠਾਂ ਪਤਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ |
| ਸਾਵਧਾਨੀ | ਗੋਡੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣੇ ਨਾ ਹੋਣ | ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਨਾ ਡਿੱਗੇ | ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਉੱਤੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ |
ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ
ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ
ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੇਧ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ। ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲਟਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ।
🛒 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਉਤਪਾਦ
ਗੱਦੇ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ
ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਦੋਵੇਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਗੱਦਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
ਗੱਦਾ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
- ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸਿਓਂ ਧੱਸਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ।
- ਸਤ੍ਹਾ ਅਸਮਾਨ ਹੋ ਗਈ ਹੋਵੇ।
- ਦੂਜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਉੱਤੇ ਸੌਂ ਕੇ ਸਵੇਰੇ ਕਮਰ ਹਲਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਉੱਤੇ ਦਰਦ ਵਧੇ।
ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਦ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉੱਠਣ-ਲੇਟਣ ਦੇ ਝਟਕੇ ਕਰਕੇ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ
- ਉੱਠਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ।
- ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਾਓ।
- ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਇਹੀ ਕ੍ਰਮ ਉਲਟਾ ਵਰਤੋ।
ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਉੱਠਦੇ ਜਾਂ ਮੁੜਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਕੱਠੇ ਘੁੰਮਣ, ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਨਾ ਉੱਠੋ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸੇਕ
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸੇਕ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਰਾਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਚੀਜ਼ ਸਿੱਧੀ ਚਮੜੀ ਉੱਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।
ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਅਕੜਾਹਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਹਰਕਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਨਿਯਮਿਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ
ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ-ਟੀਵੀ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ
- ਸਿਰਹਾਣੇ ਤਿਆਰ ਹਨ (ਸਿਰ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ)।
- ਅੱਜ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਚੁਣ ਲਈ ਹੈ।
- ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸੇਕ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ।
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ ਜੇ:
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾ ਰਹੇ।
- ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁੰਨਪਣ ਹੋਵੇ।
ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਜੇ:
- ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਣ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
- ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੋਵੇ।
- ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ।
- ਦਰਦ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਵੇ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਸੌਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਹਿਜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ। ਜੇ ਕੋਈ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੇ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਏ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡ ਦੇਵੇ।
ਕੀ ਸਿਰਹਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਇਹ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਆਮ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਪਰ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਜਾਂ ਨਾ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਕਰੋ।
ਸਵੇਰੇ ਕਮਰ ਅਕੜੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਰਾਤ ਭਰ ਘੱਟ ਹਿਲਜੁਲ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਅਕੜਾਹਟ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਸਲਾਹਾਂ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ।
- ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ।
- ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਗਾਈਡ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ
ਸਰੋਤ: Atovia (Atovia). https://atovia.kr