⚠️ ਇਹ ਪੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ Atovia ਦੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਐਫੀਲੀਏਟ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਐਫੀਲੀਏਟ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਮਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਛੋਟ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੀਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਆਈਟਮਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ!
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਐਲਿਪਟੀਕਲ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕੋ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਦਿਸਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਸਾਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
This post contains affiliate links. If you buy through them, we may earn a commission at no extra cost to you.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਿੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁਣਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਚਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਸਭ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ; ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਸ਼ੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਤ ਸਕੋ। ACSM (ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ) ਦੇ 2024 ਦੇ ਸਹਿਮਤੀ ਬਿਆਨ ਮੁਤਾਬਕ ਭਾਰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ।
- ACSM ਦੇ 2024 ਦੇ ਬਿਆਨ ਮੁਤਾਬਕ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਕੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਉਹ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਸਕੋ।
- CDC ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ।
- ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਖਾਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਰਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। CDC ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਸਾਲ ਦਰਜ ਨਹੀਂ) ਮੁਤਾਬਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਖਰਚ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘਟਾਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਤਾਬਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਸਰ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਘਟਿਆ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਅਵਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਐਲਿਪਟੀਕਲ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ‘ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ACSM ਦਾ ਬਿਆਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬਰਤਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਲਈ “ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ” ਵਰਗੇ ਨਾਅਰਿਆਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ।
ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੇਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਚੋਣ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ: ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ।
ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਖੋ। ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਝਟਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾ ਐਲਿਪਟੀਕਲ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਇਕੱਠੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਹੜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓ ਜਾਂ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਹੀ ਝਿਜਕ ਆਵੇ, ਉਹ ਕਾਗਜ਼ ‘ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਵਰਤੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਹੀ ਅਸਲ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ।
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਾਲੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ। ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ‘ਤੇ ਸਮਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਐਲਿਪਟੀਕਲ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਛੂਹ ਕੇ ਧੜਕਣ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ‘ਤੇ ਦਿਸਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਸਲ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਪੱਕੀ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ: ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ‘ਤੇ ਦਸ-ਦਸ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਐਲਿਪਟੀਕਲ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਚਾਰਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਫ਼ਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਪੈਂਦੇ ਅਸਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪੰਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲਏ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਮਾਡਲ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਪਹਿਲੂ | ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ (Life Fitness Aspire) | ਐਲਿਪਟੀਕਲ (Life Fitness Atmos) | ਰੀਕੰਬੈਂਟ ਸਾਈਕਲ (Life Fitness Atmos) | ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ (Concept2 RowErg) |
|---|---|---|---|---|
| ਮੁੱਖ ਖ਼ਾਸੀਅਤਾਂ | ਰਫ਼ਤਾਰ 0.8 ਤੋਂ 20 ਕਿ.ਮੀ./ਘੰਟਾ, ਢਲਾਣ 15% ਤੱਕ | ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ, ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਟਿਕੇ ਹੈਂਡਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ 0 ਤੋਂ 25 | ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਸੀਟ, ਨੀਵੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ 0 ਤੋਂ 25 | ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, PM5 ਮਾਨੀਟਰ, ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਾਂਭਣ ਯੋਗ |
| ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ (ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਕਥਨ ਅਨੁਸਾਰ) | ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਡੈੱਕ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ 30% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ | ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਦੱਸੀ ਗਈ | ਸਿੱਧਾ ਜੋੜ-ਸੰਬੰਧੀ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ | ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਦੱਸੀ ਗਈ |
| ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ | ਜੋ ਸੈਰ ਤੋਂ ਦੌੜ ਤੱਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ | ਜੋ ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ | ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ-ਉਤਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ | ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ |
| ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਕਮੀ | ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਵੱਖਰੀਆਂ ਬਿਜਲੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ | ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਪੰਨੇ ਮੁਤਾਬਕ ਛੂਹ ਕੇ ਧੜਕਣ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ | ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਪੰਨੇ ਮੁਤਾਬਕ ਛੂਹ ਕੇ ਧੜਕਣ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਹੀਂ | ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 274 × 122 ਸੈਂ.ਮੀ. ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼; ਟੱਚਸਕਰੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ |
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ‘ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ, ਹਲਕੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਨਾਲ ਮਿਹਨਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। Life Fitness ਆਪਣੇ Aspire ਮਾਡਲ ਦੇ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਡੈੱਕ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ 30% ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਹਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਅਸਰ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ।
ਐਲਿਪਟੀਕਲ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਗੋਲ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਝਟਕਾ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਟਿਕੇ ਹੈਂਡਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਰੀਕੰਬੈਂਟ ਸਾਈਕਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਪੈਡਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨੀਵੀਂ ਬਣਤਰ ਕਾਰਨ ਚੜ੍ਹਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ। Concept2 RowErg ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ, ਮਿਆਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ 36 ਸੈਂ.ਮੀ. ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ 244 ਸੈਂ.ਮੀ. ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
CDC ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ (ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਸਾਲ ਦਰਜ ਨਹੀਂ) ਮੁਤਾਬਕ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਸਲਾਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ। ACSM ਦੇ 2024 ਦੇ ਬਿਆਨ ਮੁਤਾਬਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਲਾਭ ਉਦੋਂ ਵੱਧ ਸਾਫ਼ ਦਿਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 150 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਵੇ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਾਫ਼ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (CDC ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ)। ਮਸ਼ੀਨ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਪੈਮਾਨਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਿਹਨਤ ‘ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
🛒 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਉਤਪਾਦ
ਕੀ ਇੰਟਰਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਨਹੀਂ, ACSM ਦੇ 2024 ਦੇ ਬਿਆਨ ਮੁਤਾਬਕ ਤੇਜ਼ ਇੰਟਰਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਦਿਸਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇੰਟਰਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਸਮਝੋ।
ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਾਰਡੀਓ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਪਰ CDC ਮੁਤਾਬਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਘਟਾਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅਸਰ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਮਸ਼ੀਨ ‘ਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਥਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੋਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ?
CDC ਮੁਤਾਬਕ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ; ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ: ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ‘ਤੇ ਰਹੋ।
ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?
ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਫਿਰ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਤ ਸਕੋ। ਇੱਕੋ ਮਸ਼ੀਨ ‘ਤੇ ਅੜੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ; ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਦਲ-ਬਦਲ ਕੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।
ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਵਜੋਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾ ਕੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ‘ਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ।
ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸੂਚਨਾ: ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਦਰਦ, ਚੱਕਰ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ACSM, “Physical Activity and Excess Body Weight and Adiposity for Adults. American College of Sports Medicine Consensus Statement”, 2024 – ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੀ ਬਰਤਰੀ, ਇੰਟਰਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸਹਿਮਤੀ ਬਿਆਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ।
CDC, “Physical Activity and Your Weight and Health”, ਸਾਲ ਦਰਜ ਨਹੀਂ – ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ।
CDC, “Steps for Getting Started With Physical Activity”, ਸਾਲ ਦਰਜ ਨਹੀਂ – ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ।
Life Fitness (ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਪੰਨਾ), “Aspire Treadmill” – ਰਫ਼ਤਾਰ, ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਡੈੱਕ ਬਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾ ਕਥਨ।
Life Fitness (ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਪੰਨਾ), “Atmos Elliptical” – ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ, ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ।
Life Fitness (ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਪੰਨਾ), “Atmos Recumbent Bike” – ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੀ ਸੀਟ, ਨੀਵੀਂ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ।
Concept2 (ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਪੰਨਾ), “Concept2 RowErg Rowing Machine” – PM5 ਮਾਨੀਟਰ, ਮਾਪ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ।
ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਲਈ Atovia ਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਟੂਲ ਵਰਤ ਕੇ ਦੇਖੋ →
ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ
ਸਰੋਤ: Atovia (Atovia). https://atovia.kr