⚠️ ਇਹ ਪੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ Atovia ਦੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਐਫੀਲੀਏਟ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਐਫੀਲੀਏਟ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਮਿਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਛੋਟ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੀਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਆਈਟਮਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਏਗਾ!
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਣ ‘ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
- ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 18 ਤੋਂ 254 ਦਿਨ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਔਸਤ ਲਗਭਗ 66 ਦਿਨ ਹੈ
- ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਆਦਤ ਸਟੈਕਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਖੁੰਝਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀ ਹੈ
ਹਰ ਆਦਤ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਲੂਪ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ: ਸੰਕੇਤ (ਟ੍ਰਿਗਰ), ਰੁਟੀਨ (ਕਿਰਿਆ), ਅਤੇ ਇਨਾਮ (ਨਤੀਜਾ)। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ (ਸੰਕੇਤ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ (ਰੁਟੀਨ) ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਇਨਾਮ) ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੂਪ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ: ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਚੁਣੋ – ਜਿਵੇਂ “ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ” – ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਸ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਬਣਨ ਵਿੱਚ 18 ਤੋਂ 254 ਦਿਨ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 66 ਦਿਨ। ਸਮਾਂ ਆਦਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਰਗੀ ਸਾਦੀ ਆਦਤ ਜਲਦੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ: ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ‘ਤੇ ਅਟਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਤੋਂ 10 ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਮਾਈਕਰੋ-ਹੈਬਿਟ ਢੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਟਾਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, “ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ” ਦੀ ਬਜਾਏ “ਰੋਜ਼ 2 ਮਿੰਟ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ” ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਰਿਆ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਕਾਵਟ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ: ਆਪਣੀ ਟੀਚਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ 2 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕੇ।
ਆਦਤ ਸਟੈਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
ਆਦਤ ਸਟੈਕਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਥਿਰ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ “ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ 5 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਾਂਗਾ।” ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਨਿਊਰਲ ਰਾਹਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੋਂ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ।
ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ: ਆਪਣੀਆਂ ਤਿੰਨ ਪੱਕੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ (ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਚਾਹ ਬਣਾਉਣਾ, ਬੂਟ ਪਹਿਨਣੇ) ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਜੋੜੋ।
ਵਾਤਾਵਰਣ ਡਿਜ਼ਾਈਨ
ਸਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਫਲ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ‘ਤੇ ਦਿੱਖਣਯੋਗ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਚਿਪਸ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ: ਜਿਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਦਿੱਖਣਯੋਗ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਓ; ਜਿਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੁਕਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਨਾਮ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਆਉਂਦੀ-ਜਾਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿਸਟਮ ਉਸ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਫਰਕ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ:
| ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ | ਪ੍ਰੇਰਣਾ | ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ/ਸਿਸਟਮ |
|---|---|---|
| ਸਥਿਰਤਾ | ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਬਦਲਦੀ ਹੈ | ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ |
| ਆਧਾਰ | ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਮੂਡ | ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ |
| ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ | ਅਕਸਰ ਵਿਚਕਾਰ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ | ਸਥਾਈ ਆਦਤ ਬਣਦੀ ਹੈ |
| ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਲੋੜ | ਵੱਡਾ ਜੋਸ਼ | ਛੋਟਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਦਮ |
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਆਦਤ ਤੋੜਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਿਮ ਜਾਣਾ। ਦੂਜੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ – ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝਣ ‘ਤੇ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛੱਡ ਦੇਣਾ। ਤੀਜੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
🛒 ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਉਤਪਾਦ
ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ: ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਅੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਆਦਤ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਟਰੈਕਿੰਗ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਦਿੱਖਣਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਦ ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਕਾਗਜ਼ੀ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਰਾਹੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਧ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਚਾਰਟ ਬਣਾਉਣਾ – ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ।
ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ: ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ‘ਤੇ ਹਰ ਸਫਲ ਦਿਨ ਨੂੰ X ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੜੀ (ਸਟ੍ਰੀਕ) ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਦਤ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਵਾਰ ਖੁੰਝਣ ਨਾਲ ਆਦਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ “ਦੋ-ਦਿਨ ਨਿਯਮ” ਅਪਣਾਓ: ਕਦੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਾ ਖੁੰਝਾਓ। ਖੁਦ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੈ-ਦਯਾ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਵਿਹਾਰਕ ਕਦਮ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਸੰਭਵ ਕਦਮ ਲੈ ਕੇ ਲੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ
- ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰਨਾ
- ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਹੀ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ?
ਕੋਈ ਸਟੀਕ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ; ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ 18 ਤੋਂ 254 ਦਿਨ ਤੱਕ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਔਸਤ ਲਗਭਗ 66 ਦਿਨ ਹੈ।
ਕੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕੋ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਆਦਤ ਸਟੈਕਿੰਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਬੱਚਿਆਂ ‘ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਸ ਟੀਚੇ ਹੋਰ ਵੀ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਖੇਡ-ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਆਦਤ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਖੁਦ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਗਲੇ ਮੌਕੇ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਸੰਭਵ ਕਦਮ ਲੈ ਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ-ਦਿਨ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਆਦਤ ਕਿਹੜੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀਆਂ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਛੋਟੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਆਦਤ-ਲੂਪ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ, ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਦਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਨਾ ਟਾਲੋ।
- Lally P, et al. “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.” European Journal of Social Psychology, University College London, 2010.
ਹੋਰ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖਰੀਦ ਗਾਈਡ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ
ਸਰੋਤ: Atovia (Atovia). https://atovia.kr